[...] przypadku to rzeczywiscie bylo BJJ-aikidoka nie zszedlby do parteru. Na takie kociątko wystarczy byle dźwignia w stójce W końcu zwierzak ma aż 4 nadgarstki 4 łokcie i 4 barki, nie licząc ogona-więc az sie prosi o dzwignie. Kopt: w bardzo trafny, inteligentny i zabawny sposób przerysowało Twoją argumentację O ile moge sie zgodzic co do [...]
http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 16 czerwiec DT Zakwasy na plecach mega po tych hammmerach , dziś poszła klata tez na tych maszynach i barki ale juz na wolnym cieżarze był mega ogien , bary jakby mogły to by wybuchły haha http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA - wyciskanie sztangi ława płaska - 4 różne hammery po [...]
Trening: Kawa przed treningiem chyba coś pomaga, bo fajnie mi się ćwiczyło + była większa chęć do treningu przez małą modyfikację w drugim ćwiczeniu barków i pierwszy raz robionymi dropsetami na ramiona. Przy MC ciągle staram się poprawiać technikę i coraz lepiej czuję prostowniki. Najdłużej schodzi mi na klatkę bo ta seria łączona (wycisk hantli [...]
[...] PO CO ? JUŻ TUTAJ LEPIEJ DAĆ PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ, OCZYWIŚCIE TRZEBA ZROBIĆ TO BARDZO TECHNICZNIE, A NIE NAWALIĆ JAK NAJWIĘKSZY CIĘŻAR, KLATKA MA SIĘ ROZCIĄGAĆ barki: wyciskanie hantli siedząc:3x12 seria łaczona:unoszenie hantli bokiem siedząc+unoszenie sztangi do brody na suwnicy smitha 3x15 szrugsy 3x20 BARKI MOGĄ BYĆ, ZALEŻY TEŻ [...]
[...] / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 w wyciskaniu widzę, że poszłam po bandzie z tymi powtórzeniami, a barki tak bolały, że szok %-) Ekstra. Kusi żeby dołożyć ciężaru - ale na razie zostawmy jeszcze, bo takie zakresy barki bardzo lubią i się odwdzięczają zazwyczaj fajnym [...]
[...] jeszcze lepiej. 9kg sztangielki po 12 ruchów, b. dobre ćwiczenie dla przednich aktonów barków Unoszenie boczne płaszczowe - w progresji 5kg,9kg,12kg po 8 ruchów, a boczne barki tak paliły, że nie szło wytrzymać. Już te czucie w barkach mam bardzo dobre. Odwrotne pompki - ćwiczenie angażujące wszystkie 3 głowy tricepsa, to każdy wie, ale [...]
[...] Co do podziału nóg na dwójki i czwórki - ja stosuję ten rozdział chyba 2 lata i dla mnie była to najlepsza decyzja. Można się skupić tylko na przodzie albo tyle ud i na prawdę dać do pieca. Teraz trudno mi zrozumieć jak niektórzy na treningu robią czwórki, dwójki i jeszcze barki. A tak w ogóle to jak się mają Twoje łydki? Ruszyły coś?
[...] powietrze przeważnie, no właśnie..przeważnie :P %-) nie o ciężar zresztą tu chodzi, 10pow szeroko stopy na platformie, 10pow na szerokość barków i ostatnie 10pow wężej niż barki. Każda taka seria z rozpychaniem się kolanem na boki - święta zasada. Osobiście miałem dość i wypełniłem dzieła przywodzicielami z odwodzicielami i przyznaję bez bicia, [...]
[...] sylwetką to nawet w sprincie podświadomie pracujesz mocniej dwójką, bo do tego są przystosowane Twoje mięśnie, tak samo jak podczas pajacyków w tabacie pompują się na maxa barki, ALE to się da jeszcze wytrzymać i nie schodzić z intensywności. Niestety, przebrzydłe koksowniki tak mają %-) dlatego też trzeba uważać przy jakichkolwiek [...]
[...] zdaje się, że będą treningi siłowe 6x w tyg, mogę sobie na to pozwolić, poza tym same siłówki będą krótsze, myślałem wstępnie nad : A: czworogłowe,brzuch, łydki B: barki,klatka,biceps C: plecy,triceps,dwójki. No i wiadomo, rozkład: ABCABC. Im mniej tych dni takich stricte tłuszczowo-białkowych na deficycie tym lepiej dla mojego mózgu i [...]
[...] skończeniu wyciskania nie mogłem zdjąć koszulki z przedramion, co mi się nigdy nie zdarzało. ale dosyć tych moich wywodów czas na konkrety czyli : TRENING klatka+triceps+barki 1. wyciskanie leżąc rozgrzewka bez koszulki : 20kg x 10; 70kg x 10; 100 kg x 6; 120 kg x 4; 140 kg x 2 wyciskanie w koszulce: *155kg x 3 do 3 desek *165kg x 2 do 2 [...]
***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Przyszedl czas podsumowania zmagan naszej 5. W tym miejscu chciałbym podziekowac po pierwsze wszystkim „rywalom” za mysle bardzo udany, wspolnie prowadzony TEST bez zadnych napiec, a wrecz przeciwnie- za wzajemna pomoc. [...]
[...] jedzeniu ale napiszę co było wczoraj. Przysiad ze sztangą: 4s/8p (40,40,40,45) Wyciskanie leżąc: 4s/10p (35,40,35,30) Martwy ciąg: 4s/10p (40,40,40,40) Wyciskanie sztangi na barki: 4s/10p (20,20,20,20) Military press: 4s/10p (20,20,20,20) Uginanie ze sztangą: 4s/10p (15,15,15,15) Mała kontuzja po przysiadach, coś poszło w stopie i przez pół dnia [...]
[...] konkretny sobie ustaliłeś i go zjesz? 2. Trenuję 4 razy w tygodniu, splitem. Mogę trenować wtorki, czwartki, piątki, soboty i niedziele. Trenuję klata i bic, nogi, plecy, barki i tric. Myślisz, że lepiej trenować: wtorek - klata i bic, czwartek - nogi, piątek - plecy, sobota - barki i tric? Czy lepiej inaczej rozłożyć to w poszczególne dni? [...]
[...] nigdy nie zrezygnowalibyście? przy jakim ćwiczeniu tkwicie najdłużej?... koksDamian: Jak dla mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to będzie chyba uginanie ramion sposobem [...]
[...] diety, ani nie cieknie mi ślinka jak chłopak je przy mnie pizze, tosty, hamburgery itp itd %) a to się u niego często zdarza :lol: Od poniedziałku wrzucam większy nacisk na barki i pośladki z dwójkami - barki też przydało by się zaokrąglić jeszcze bardziej ;) na rękach nie skupiam już w ogóle uwagi, będę ćwiczyła je jak chce i co mi przyjdzie [...]
[...] Wspięcia na palce 110kgx30 + "piłeczki"x30 C) MC ze szrugsem 45kgx4 65kgx4 82kgx4 90kgx4 poprzednio 80kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=M40eiLsg9QM D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie [...]
Aikido (mój debiut na sfd-zapraszam:)
